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El entrenamiento de fuerza cada vez es más importante en el mundo del tenis. ¿Cuáles son los motivos y cómo se debe entrenar para mejorar y tener un rendimiento óptimo?
¿Por qué es tan importante el entrenamiento de fuerza en el tenis?
El tenis es un deporte muy exigente, tanto a nivel mental como en el plano físico. En esta ocasión vamos a centrarnos en ese plano físico, ya que es clave para cualquier persona que practica este deporte estar en plenas facultades físicas. Lo primero es optar por ejercicios físicos de fuerza que mejoran el rendimiento y ayudan a conseguir victorias. Eso sí en algunas ocasiones es posible que algunos jugadores opten por ayudarse de algunos productos que se ofrecen en farmacias deportivas, ya que ayuda a optimizar ese rendimiento. Tanto el entrenamiento como el uso adecuado de estos productos ayudan a que el rendimiento del jugador sea el más óptimo de cara a sus partidos.
¿Para qué sirven los ejercicios de fuerza en el mundo del tenis?
En primer lugar te permite competir durante más tiempo, algo muy importante. El partido de tenis finaliza cuando uno de los dos contrincantes ha ganado dos sets y en algunas ocasiones puede llegar o incluso superar las tres horas de duración. Esto hace que con el paso de los minutos y cuando los partidos son parejos, la fuerza y la resistencia física sean un factor diferencial. Es muy importante saber además que la fuerza también reduce y retrasa la aparición de la fatiga en el jugador, además de mejorar la capacidad anaeróbica.
En el tenis además existen una gran variedad de golpes. Por este motivo la reacción del jugador debe ser muy rápida en todo momento con cambios de ritmo constantes. Una de las grandes virtudes que intentan mejorar con sus respectivos entrenamientos los distintos tenistas es la rapidez de piernas en la pista. Pues ese entrenamiento o mejora de la fuerza permite mejorar la velocidad de reacción, consiguiendo así una mayor velocidad en el sprint.
¿Por qué mejora el rendimiento del cuerpo con el entrenamiento de fuerza?
Por un lado se mejora la rigidez del músculo-tendón, también la función neuromuscular y la capilarización. Toda la vida se ha relacionada el entrenamiento de fuerza con un aumento de la masa muscular, pero mientras se sigan unas pautas estrictas está claro que ayuda en todo momento a nuestro cuerpo y sobre todo a mejorar mucho es capacidad de resistencia y esa velocidad de reflejos que tan importante es el mundo del tenis.
Con el paso de los años hemos visto como cada vez ha cogido una mayor importancia ese entrenamiento de fuerza en muchos tenistas e incluso gente que juega a este nivel de forma más amateur.
¿Cómo sería el entrenamiento de fuerza para un tenista durante una semana?
Tampoco hay que excederse en este tipo de entrenamientos, más que nada por el hecho de no sobrecargar y evitar lesiones. Lo más normal sería realizar un entrenamiento de fuerza entre dos y tres días a la semana. El ratio de tiempo estimado entre cada una de ellas debe de ser entre 45 minutos y 60 minutos de duración para trabajar con pausas y de forma correcta. Es importante saber que como mínimo hay que hacer dos ejercicios por cada grupo muscular.
Hay que trabajar con el peso más adecuado para cada uno y sin excederse, sabiendo que se puede ir aumentado en progresión medida la cantidad de resistencia o peso. La clave del trabajo debe ser entre cinco ocho series con cinco u ocho repeticiones en cada una de ellas para que el músculo trabaje en todo momento como es debido. Para tener una estructura medible y lo más organizada posible es importante realizar bloques de trabajo de entre seis y 16 semanas.
Conclusión
No hay dudas que el entrenamiento de la fuerza hay ganando importancia con el paso de los años. Cada vez es más habitual ver a cualquier deportista y más en concreto a un tenista sobre todo profesional, bien del circuito ATP o WTA con un entrenamiento medido de fuerza que hacen mejorar su rendimiento en la pista. Los beneficios son muchos y por eso este tipo de entrenamientos también está llegando de forma masiva a esos tenistas que juegan a un nivel más amateur y que hacen que todavía estos entrenamientos de fuerza sean un factor más diferencial en esos partidos de tenis.
