Curiosidades

Mejora tu rendimiento deportivo con proteína de clara de huevo: La clave para la recuperación muscular

rendimiento deportivo proteína clara huevo
Un tenista sacando durante un partido | Foto: Moises Alex - Unsplash

Un tenista debe tener una gran gestión de su alimentación. En esta ocasión te contamos qué debe comer y sobre en qué momentos antes, durante y después del partido enfocándonos en la clara de huevo como uno de los alimentos más importantes en su dieta.

¿Qué debe comer un tenista profesional?

El tenis es uno de los deportes más exigentes que existen tanto a nivel mental como físico. Un duelo de Grand Slam en los que se disputan encuentros al mejor de cinco sets puede superar tranquilamente las cuatro horas de duración. Esto sumado a que es un deporte individual en la mayoría de ocasiones hace que los tenistas necesiten estar muy bien preparados mentalmente como físicamente. En el plano del rendimiento deportivo físico de los tenistas es importante llevar una alimentación y dieta controlada. Un jugador de tenis puede quemar al día entre 3000 y 5000 calorías. Aproximadamente el gasto calórico de un partido que supere las dos horas de duración será superior a 1500 calorías.

Proteínas

Es clave para los jugadores tener la capacidad de recuperar los músculos y eso se consigue con las proteínas o con las proteínas en polvo como suplemento. Para ello maximiza tus resultados con un sobre de proteína después de entrenar. Dentro de este tipo de alimentos podemos encontrar los huevos, la carne o el pescado. Se recomienda según los especialistas que sea un gramo de proteína por cada kilogramo de peso. Es habitual ver a los tenistas tomar este tipo de comida durante las jornadas de largos entrenamientos o incluso tras la finalización de algún partido.

Carbohidratos

Quizás sea la mayor fuente de alimentación de los propios tenistas, aunque debe ser combinada como hemos mencionado anteriormente con las proteínas o proteínas en polvo como suplemento. La clave de estos carbohidratos es la fuente de energía que les proporciona durante los partidos como es el caso de las frutas o algunas verduras. La alimentación pre-partido o pre-entreno tiene mucho que ver con los carbohidratos para no sufrir pérdidas de energía o incluso fatiga muscular.

Grasas saludables

También este tipo de alimentos como son los aceites o una fruta que se ha puesto de moda como es el aguacate están en esta lista. Principalmente se suele utilizar por la mañana, antes de que el tenistas de inicio a esas duras rutinas que tienen durante jornadas interminables entre horas en la pista y en el gimnasio con el objetivo de estar al cien por cien en cuanto a rendimiento físico.

¿Cómo es la alimentación de un tenista antes, durante y después del partido?

No es lo mismo la alimentación antes, durante y después de un partido de tenis. En cada fase se recomienda un tipo de alimentos diferentes, ya que el desgaste físico no es igual en ninguna de las tres etapas.

Antes del partido

En las horas previas de un partido de tenis se recomiendas tomar carbohidratos y proteínas o proteínas en polvo como suplemento. Eso sí, es importante medir los tiempos. En este caso y según los especialistas en alimentación de este deporte se aconseja que sea entre dos y tres horas antes del inicio del encuentro. Estos alimentos te darán una gran cantidad de energía y sobre todo será duradera.

Durante el partido

Observamos a los tenistas que se alimentan cada vez que tienen un descanso y cambian de lado en el tenis, es decir, en cada juego impar. En esta breve pausa que dura un minuto es recomendable tomar geles deportivos o algún mordisco de frutas como es el caso de los famosos plátanos durante los partidos de tenis. Estos alimentos serán fáciles y rápidos de digerir, además de ayudarte a reponer rápidamente a tu cuerpo de esa energía y azúcares que ha perdido durante los juegos anteriores.

Después del partido

Una vez finalizado el encuentro hay que alimentarse de todo lo mencionado en la primera parte. Proteínas o proteínas en polvo como suplemento, carbohidratos y grasas saludables serán necesarios para volver a dar al cuerpo los estándares que necesita en su vuelta a la normalidad tras un gran esfuerzo físico. Es clave reparar los músculos tras su exigencia en las últimas horas. No hay que hacerlo nada más terminar el partido y se aconseja esperar o reposas durante al menos una hora.

Ads